[...] i ryz, dodajesz troche keczupu, pieprz i masz w miarę ostrą potrawe jak lubisz. Jak nie lubisz ostro to keczup i jakies przyprawy lekkie do kurczaka...przypraw są setki jest w czym wybierac. III przedtreningowy na bide może byc - masz białko, masz węgle...dodaj oliwe zeby tłuszcz był. IV po treningu bez tłuszczy V zminielbym serek na ser biały
[...] i mikroelementami to lepiej zakupić osobne preparaty. Ogólniej i profesjonalniej o gainerach jest u Marka C.: http://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html A po treningu białko w małych ilościach - z białkiem organizm się męczy. Ważniejsze są szybkowchłanialne węgle dla uzupełnienia glikogenu. A potem normalny posiłek potreningowy. I tu [...]
Poprawiona dieta wg. wskazowek. Prosze o opinie. http://img255.imageshack.us/img255/2116/dieta17se.jpg http://img255.imageshack.us/img255/518/dieta23in.jpg I ponawiam pytanie co do suplow. Czy taki zestaw: cykl kreatynowy + Carbo po treningu da rade ? Bo rozumiem ze jesli zapotrzebowanie na bialko i wegle jest wykorzystane w 100% to nie potrzeba [...]
[...] papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na tortille. Przed posiłkiem tabletka na spalanie tłuszczu. IV-Łosoś(200g) lub tuńczyk w oleju lub sosie własnym(140g)+warzywa lub jajko Przed snem białko(może brać 2x dziennie?) Dodatkowo przed i po treningu Carbo. Ćwicze 3x w tygodniu, w dni nietreningowe nie biore Carbo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 4 jest powinien być na miejscu 3. Trening mam między 4-3. Jakieś zmiany stosować w diecie? Przed treningiem będzie białko i węgle oraz po treningu będzie trochę białka i węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]
tak jak jooz pisalem System protein z carbo mozesz połączyc i wyjdzie gainer, tylko po treningu wystarczy same carbo, nie jest potrzebne tutaj bialko tak odrazu. Mozesz je wziąc za 30 minut.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dużo tłuszu wyszło ponieważ ja praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej ,bieganie za piłką robi swoje :D Tak ,dodałem owe 300 kalorii nadwyżki ,białko etc. też obliczyłem i dodałem. Posiłek nr 4 ok. 16 jest przed treningiem ,a posiłek nr 5 ok. 19 jest po treningu. Mam świadomość tego ,że nie wygląda to najlepiej. Kompletny brak doświadczenia.
[...] z tłustym mlekiem i ziarnami są jak najbardziej si, potem np. smażone jaja z bekonem, pajdy razowego + przed treningiem dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry [...]
Sorki CZARNUCHOK ale wczoraj siedzialem w kafejce i wysylajac swoj ostani post nie widzialem Twojego...dopiero teraz go przeczytalem... Wielkie dzieki za odpowiedz i twoje rady napewno sie nad nimi mocno zastanowie...i co do Twoich odpowiedzi to: 1 - rozumiem 2 - dzieki za poprawe 3 - ale kiedy mam przyjmowac tego treca czy sni a kiedy [...]
Ok W I E L K I E dzieki CZARNUCHOK...ale ostanie pytanie (jak narazie bo podejrzewam niedlugo Cie jak i innych na forum jeszcze troche pomecze ) wiec nie do konca zrozumialem to zdanie o bilkach...wiec chodzilo ci o to ze extensor po treningu jak najbardziej a na noc najlepsze bialko to no wlasnie prosze podaj mi propozycje (chodzi mi o [...]